U vreme kada je hrana često u centru pažnje, nije ni čudo što smo sve „teži“. Jede se znatno više nego ranije, a previše prerađevina koje konzumiramo, samo još više pojačava osećaj gladi. Pored toga šta i kako jedemo, moramo da se suočimo sa onim što se nalazi u našem svakodnevnom okruženju, a što podstiče akumulaciju masti u našem organizmu. Gubitak težine nije samo jesti manje a vežbati više. Stvaranje zdravih navika pomaže da budemo zdravi na duže staze, a to je najvažnije.

1. Razmišljajte o vašoj svakodnevnoj rutini
Ma koliko se govorilo o kontinuiranom vežbanju kao polaznoj osnovi za skidanje kilaže, to ne treba shvatiti bukvalno. Na primer, kardio vežbe mogu izazvati i pojačanu potrebu za hranom, jer se troše zalihe glikogena u jetri i mišićima, kako bi glukoza bila iskorišćena kao gorivo. Aerobni trening koji podrazumeva kontinuirano trčanje, brzi hod, vožnju bicikla u trajanju minimum od 40 minuta ili trening snage (sklekovi, čučnjevi, vežbe snage, itd ) pomažu uključivanje masti kao osnovne energije. Odahnite, sat vremena u teretani svakog dana ne donosi posebne benifite.Tri intenzivna treninga snage nedeljno u trajanju od 11 minuta, kažu istraživanja, poboljšavaju sagorevanje masti i potrošnju energije u stanju mirovanja.

2. Pokrenite se
Istraživanja potvrđuju da će prirodno vitki ljudi (sigurno ih poznajete, jedu šta god požele i ništa im se ne primećuje), pronađi način da se pokrenu i utroše previše unesenih kalorija, a da toga nisu ni svesni. Ukoliko ne pripadate navedenoj „vrsti“, povedite računa o onome što radite svakodnevno jer se sve računa: stojeći pričajte telefonom, izbegavajte lift, zaboravite na automobil do sledećeg ćoška, usisavajte, ručno perite posuđe, šetajte sa prijateljima…
3. Pronađite aktivnost koju volite
Ako trenirate redovno i mislite da možete zbog toga posle jesti šta god da poželite, znajte da nije tako, naročito po poslednjim istraživanjima. Vežbanje, samo po sebi, dovodi do samo 3% smanjenja telesne težine. Ipak važna i dobra vest je da se vežbanjem smanjuju opasne nezdrave viscelarne masti, nezavisno od toga da li ćete izgubiti na kilaži.Vežba, kao sredstvo mršavljenja, mora da ide u korak sa pravilnim planom ishrane. Mnogi ljudi ne vole da vežbaju. Ali ono u čemu su mnogi koji uspešno održavaju svoju telesnu težinu slični jeste – rad napolju, odnosno radost u radu napolju.Uživanje motiviše trajne promene, a nesvesne želje su znatno jače od svesne volje. Važno je izabrati način ishrane u skladu sa fizičkom aktivnošću u kojoj zaista uživate.

4. Smejte se svakog dana
Stres uzima veliki danak našem zdravlju, telesnoj težini i imunitetu. Znamo da je smeh lek, ali treba stalno podsećati i koliko smeh kalorija sagoreva. Istraživači su uporedili broj sagorenih kalorija kroz intenzivan smeh i druge svakodnevne aktivnosti.Utvrdili su da intenzivan smeh sam po sebi može parirati kardio treningu: sat vremena intenzivnog smeha odgovara pola sata intenzivnog vežbanja u teretani, odnosno 18-20 minuta vežbanja sa tegovima,15-20 minuta hoda ili 40 minuta usisavanja. Sat vremena smejanja sagori 120 kalorija i povećava unutrašnju potrošnju energije do 20%.

5. Pametno sa grickalicama
Držimo dijetu a obavezno nespremni dočekujemo napade gladi. Najčešće u tim slučajevima posegnemo za grickalicama.Zato je važno da se pripremimo i okružimo hranljivim materijama i niskokaloričnim grickalicama, bogatim vlaknima, kalcijumom – i u dok smo na poslu i u putu (kokice, jabuke, avokado,crna čokolada, bademi..)