Tokom zimskog perioda najveći problem svih uzrasta jeste smanjeno kretanje, a samim tim i unošenje prevelike količine hrane koja ima veoma visoku kalorijsku vrednost, što dovodi do gomilanja masnog tkiva i gojaznosti.
Ono što biste trebali da uvedete kao svakodnevnu rutinu u svoju ishranu, jeste da zamenite jedan obrok ( večeru ) sa laganim miksom voća, semenki i povrća.
Na taj način unosite u organizam dovoljnu količinu vitamina, minerala, biljnih vlakana koje podstiču varenje, a samim tim regulišete količinu unetih kalorija.

Jabuka mix

Izblendirajte:
-300ml vode ili mleka
-2 kašike praha šejka sa ukusom vanile
-1 jabuku bez kore
-2 kašike seckanih badema
-1/4 šolje ovsenih ili ražanih pahuljica
-1 šolju svežeg spanaća
-cimet po želji
***535 kCal , 58gr proteina, 13 gr masti, 46g ugljenih hidrata, 9 gr vlakna

 

Ananas mix

Izblendirajte:
-300 ml mleka, jogurta ili vode
-2 supene kašike praha šejka od vanile
-1/2 banane
-1 veću šolju očišćenog svežeg ananasa ( ne iz konzerve jer je zaslađen)
-cimet po ukusu
-1 kašičicu čia semena
***525 kCal, 56gr proteina, 12 gr masti, 46 gr ug.hidrata, 8,5 gr vlakana

 

 

Cvekla miks

Izblendirajte:
-1/2 šolje odmrznutih višanja
-1/2 šolje jogurta
-1/2 šolje borovnica
-1/2 banane
-1/2 šolje očišćene cvekle
-1 kašika praha šejka sa ukusom čokolade
-1 mlevena kašika lana
***395 kCal, 28 gr proteina, 49 gr masti, 52 gr ugljenih hidrata, 11 gr vlakna